¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa corporal?

Perder grasa corporal no es cuestión de hacer más ejercicio o comer menos, sino de entrenar de forma estratégica, entendiendo cómo responde tu cuerpo y combinando fuerza, cardio y buenos hábitos. En ECUS, trabajamos con atletas, principiantes y personas que buscan transformar su cuerpo desde un enfoque integral y realista.

Aquí te explicamos cuáles son los entrenamientos más efectivos para quemar grasa y cómo puedes estructurarlos.

¿Qué factores influyen en la pérdida de grasa corporal?

La grasa se reduce cuando mantenemos un déficit calórico sostenido: es decir, cuando gastamos más calorías de las que consumimos. Pero más allá de comer menos, el tipo de entrenamiento que haces tiene un gran impacto en cómo quemas esa energía y en qué tan bien conservas tu masa muscular.

Los pilares que más influyen son:

• Entrenamiento de fuerza
  
  
• Ejercicio cardiovascular estratégico
  
  
• HIIT (intervalos de alta intensidad)
  
  
• Cardio en zona 2
  
  
• Buena alimentación y descanso

Entrenamiento de fuerza: la base para quemar más

Aunque muchos piensan en cardio al hablar de perder grasa, el entrenamiento de fuerza es esencial. Levantar peso fortalece tu masa muscular y acelera el metabolismo, lo que permite que tu cuerpo queme más calorías incluso en reposo.

Incluye ejercicios como sentadillas, peso muerto, press, dominadas o fondos. Entrena de 3 a 4 veces por semana, trabajando por grupos musculares y con descansos de 60 a 90 segundos.

HIIT: poco tiempo, mucho impacto

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna períodos cortos de ejercicio intenso con descansos. Este método genera el efecto EPOC, haciendo que sigas quemando calorías incluso después de entrenar.

Puedes hacerlo con sprints, saltos, kettlebells o circuitos funcionales. Con solo 20-30 minutos, logras un estímulo potente para la quema de grasa, ideal si tienes poco tiempo.

Zona 2: cardio inteligente que quema grasa

El cardio en zona 2 se realiza a una intensidad moderada (60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima). Aquí el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía.

Puedes caminar rápido, correr a ritmo constante, usar bici o remar por al menos 45 minutos. Se recomienda hacerlo 2-3 veces por semana. Es perfecto para combinar con fuerza o HIIT.

¿Qué va primero: pesas o cardio?

Si tu meta es perder grasa y mantener músculo, lo ideal es hacer primero el entrenamiento de fuerza y después el cardio. Así aprovechas tu mayor energía para levantar más peso y luego usas el cardio para aumentar el gasto calórico.

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Alimentación y descanso: sin estos, no hay progreso

Un buen plan de entrenamiento se complementa con una alimentación adecuada (déficit calórico controlado, suficiente proteína, carbohidratos de calidad y grasas saludables) y al menos 7 horas de sueño por noche.

Dormir poco o mal afecta directamente la quema de grasa, tus decisiones alimenticias y tu rendimiento. Sin descanso, no hay transformación sostenible.

¿Entonces, cuál es el mejor entrenamiento?

No hay un único método. La mejor estrategia combina fuerza, HIIT y zona 2, en función de tu nivel y estilo de vida. Esta combinación no solo optimiza la quema de grasa, sino que mejora tu salud, resistencia y composición corporal.

No se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Un buen entrenamiento para perder grasa combina método, consistencia y hábitos saludables. Entrena de forma inteligente, escucha a tu cuerpo y hazlo parte de tu estilo de vida.

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