Masajes deportivos: cuándo necesitarlos y cómo ayudan a tu rendimiento

Cuando entrenas con constancia y exigencia —ya sea musculación, HIIT, running, ciclismo o entrenamiento funcional— es común que tu cuerpo acumule tensión, fatiga y microlesiones. Si no se manejan adecuadamente, pueden limitar tu progreso o derivar en lesiones. Aquí es donde el masaje deportivo se convierte en una herramienta estratégica para la recuperación y el rendimiento.

En ECUS trabajamos de la mano con personas activas, atletas y quienes entrenan por salud, y sabemos que el masaje deportivo no es un lujo, sino parte del entrenamiento inteligente.

¿Qué es un masaje deportivo?

A diferencia del masaje relajante, el masaje deportivo se enfoca en trabajar profundamente sobre músculos, fascias y tejidos blandos. Su objetivo es preparar el cuerpo para el esfuerzo físico, acelerar la recuperación post-entreno y reducir el riesgo de lesiones.

Sus beneficios incluyen:

• Disminución del dolor muscular tardío (DOMS)
  
  
• Mejora de la movilidad y flexibilidad
  
  
• Estimulación del flujo sanguíneo y linfático
  
  
• Prevención de lesiones por sobreuso

¿Cuándo deberías considerar un masaje deportivo?

Integrarlo como parte de tu semana de entrenamiento puede marcar la diferencia en cómo te sientes, te mueves y progresas.

1. Antes de una competencia o entrenamiento clave:
Un masaje corto y estimulante activa la musculatura y mejora la circulación sin relajar en exceso.

2. Después de una sesión intensa:
Entre 24 y 72 horas después, un masaje profundo ayuda a eliminar residuos metabólicos, aliviar tensiones y acelerar la recuperación.

3. En fases de carga alta:
Si estás en preparación para una carrera, torneo o fase intensa de entrenamiento, el masaje ayuda a mantener la integridad muscular y prevenir sobrecargas.

4. Si tienes molestias recurrentes:
Tensiones en espalda, gemelos, cuello u hombros que no llegan a ser lesiones suelen mejorar significativamente con trabajo manual focalizado.

¿Qué beneficios aporta al rendimiento?

Un masaje deportivo bien aplicado no solo alivia: impacta directamente en cómo rindes. Entre sus beneficios reales están:

• Reducción de rigidez y contracturas
  
  
• Mayor circulación y oxigenación de los tejidos
  
  
• Recuperación más rápida entre sesiones
  
  
• Prevención de lesiones por desbalances o sobrecarga
  
  
• Mejora de la biomecánica corporal y amplitud de movimiento
  
  

Moverte mejor te permite entrenar mejor. Y entrenar mejor, te lleva más lejos.

¿Cada cuánto deberías hacerlo?

Depende de tu volumen de entrenamiento y tus objetivos:

• Cada 2 semanas si entrenas 4-5 veces por semana
  
  
• 1 vez por semana si estás en fase de alta exigencia o competencia
  
  
• 1 vez al mes si entrenas por bienestar general
  
  

También puede aplicarse con más frecuencia en zonas puntuales si hay molestias específicas.

¿Qué hacer después de un masaje deportivo?

Un masaje profundo moviliza tejidos y toxinas. Por eso recomendamos:

• Hidratación abundante
  
  
• Evitar entrenamientos fuertes ese mismo día
  
  
• Realizar movilidad suave al día siguiente
  
  
• Escuchar tu cuerpo: es normal sentir algo de sensibilidad muscular temporal
  
  

En ECUS Fitness Cumbayá – Quito, entendemos que el progreso real ocurre cuando combinas esfuerzo con recuperación. Por eso, dentro de nuestras instalaciones contamos con Sforza, un centro de fisioterapia y medicina del deporte que ofrece masajes de descarga muscular y protocolos personalizados de recuperación.

Si entrenas fuerte, necesitas recuperar con intención. Conoce más sobre los servicios de fisioterapia, masaje deportivo y medicina del deporte en Sforza aquí.

También puedes acceder a nuestra zona de recovery, que incluye sauna, sauna infrarrojo cold plunge y espacios diseñados para cuidar tu cuerpo antes, durante y después de entrenar.

Agenda tu sesión de entrenamiento o masaje en ECUS y da el siguiente paso hacia tu mejor versión.